工作中,如何与压力共处
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发布时间:2017年02月22日
于职场人士,Stress“压力”,就像一位熟悉的老友,常伴身旁。在项目接近截止日期时,在与团队发生分歧时,或计划突然改变时,我们常常感受到压力的来袭。既然压力无法避免,我们更应直面它,学习与它共处,甚至把它转变成为积极的能量。当然,这不是一步就可以做到的,对此我有一些心得与大家分享。
积极的自我对话Positive Self Talk
Stress can make or break a person. 也许有些朋友和我一样,热爱挑战,在团队中也时常领头新项目或担任新角色。在踏出comfort zone时,压力管理和工作本身一样重要。
在情绪上,不妨试试 “积极的自我对话” Positive Self Talk这一方法。把negative的“小声音”变得positive,别让内心的慌乱成为分心的理由。心理学家证明,做自己的cheerleader具有明显的效果。
比如,当犯了错误时,与其责备自己,不如换个角度对自己说"I'm human, and we all make mistakes."(人都会犯错)。
类似的积极自我对话方法还有:
I can’t do this. I’ll do the best I can.
我做不到。 我会尽力而为。
Everything is going wrong. I can handle things if I take one step at a time!
诸事不顺。 如果我一步步去做,就能做好!
I hate it when this happens. I know how to deal with this; I've done it before.
发生这种事太令人厌恶了。我知道怎么做的;过去我处理得很好。
寻找“压力源”Spot the “Stress Bubble”
和很多人一样,我习惯为自己设定计划,但这往往是压力的来源之一,因为工作中有许多不可抗力,使计划无法照常进行,这时,压力就会如水中的气泡一般浮现,我叫它“Stress Bubble”。我的处理方式是,先让自己静下心来,拿出纸笔,把遇到的问题和解决方案一步步写下来。这其中包括自己可以控制的流程,和可能需要借助的外力。清晰的步骤,对我整理思绪和调节心态具有很好地帮助,当然也助于我最终解决问题。
建立良好关系Initiate Positive Relationships
有句话叫Social contact is nature’s antidote to stress. 沟通是压力的解药。在工作中我发现,越孤立自己,在压力来袭时就越脆弱。与其在休息时看手机,不如借此机会和工作伙伴聊一聊。沟通过程中,你还会发现,其他人的建议让你的问题迎刃而解。
即便同事不能直接帮你解决问题,倾听本身对压力就有天然的缓解作用,会让你更平静、更专注。当然,要注意的是,倾听不是单方面的,当同事遇到问题时,你也应该做一个倾听者,并在必要时提供你的支持。要知道帮助别人得到的快乐,本身也可以减压!
有挑战就有压力,学会与压力共处,才能更出色地工作,更快乐的生活!
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